Inhalator i nebulizator – co wybrać?

0
Inhalator i nebulizator

Inhalacje są przydatne w gojeniu i zmniejszaniu wielu chorób. Inhalatory i nebulizatory współczesne lekarstwa, które można wyszukać w sklepach. Oba są do wykonywania zabiegów inhalacji. Czym się różnią i jakie z nich nabyć
Inhalacje są dobre w gojeniu i zmniejszaniu mnóstwa chorób. Inhalatory i nebulizatory współczesne rozwiązania, które można wyszukać w sklepach. Oba służą do wykonywania zabiegów inhalacji. Czym się różnią i jakie z nich wybrać?

Inhalator

Ma wszechstronne wykorzystanie w zmniejszaniu schorzeń dróg oddechowych. Inhalatory są do dokładnego przekazywania preparatu. Powszechnie używane są inhalatory alegoryczne, jakie obejmują specjalny środek. W sprzedaży są również dostępne przenośne inhalatory, do których bezpośrednio uczy się dobrany środek. Również wyposażenia są zdecydowanie uniwersalne. Inhalacja wymaga zharmonizowania wydechu z aplikacją preparacie, jest więc dosyć trudniejsza do przyswojenia przez dzieci, a inhalatory alegoryczne (podręczne) bardzo powszechnie stanowią wielkie sposoby na astmę, nadwrażliwość lub ciągłe choroby płuc, jakie mogą w wielu sprawach chociażby ocalić życie chorej osobie. Inhalatory tegoż typu są więc potrzebne w przypadku pewnych schorzeń. Inhalatory przenośne potrafią wpływać na podstawie ciśnieniowej lub proszkowej. Inhalatory ciśnieniowe są w sobie sprężony gaz ze środkiem, po wciśnięciu inhalatora, gaz jest wytwarzany wprost do gardła odbiorcy.

Inhalator a nebulizator - co wybrać najlepiej

Nebulizator

To też swojego typu inhalator, jednakże zdecydowanie bardziej rozwinięty. To urządzenie wielorazowego użytku, za pomocą którego można wykorzystywać różne środki. Nebulizacja polega na wprowadzeniu do dróg oddechowych pary, jaka ma cząstki lekarstwa lub płynu soli fizjologicznej. Nebulizacja nie wymaga tak skrupulatnej synchronizacji wydechu z wytwarzaniem środku, bo jest wykonywana przy pomocy ustnika lub maski.

Inhalator i nebulizator – co dobrać?

I inhalator i nebulizator – oba urządzenia mają własnych sympatyków. Ciężko precyzyjnie określić na skuteczniejsze spośród nich. W wielu schorzeniach chory winien sięgnąć po obie możliwości, aby dobrać idealną terapię medyczną lub sprawdzać stopień długotrwałej choroby.
Inhalator przenośny (proszkowy lub ciśnieniowy) jest w istocie dobry w przypadku osób będących na astmę, mukowiscydozę lub długotrwałą obturacyjną dolegliwość płuc. Owe schorzenia mogą składać się z potrzebą dużego i dokładnego stosowania środka, gdy chory znajduje się poza domem. To może sięgnąć po przenośny inhalator.
Nebulizator że być stosowany w zestawie z inhalatorem przenośnym lub jeden. Jego zastosowanie jest zupełnie większe. Po nebulizator potrafią sięgać nie tylko mający na astmę czy uczuleniowcy. Nebulizacja wspiera usuwanie małych chorób, pomaga nawilżać podrażnioną śluzówkę. Korzyścią nebulizatorów jest jeszcze to, że można je używać w zestawie z dodatkowymi środkami oraz z solą fizjologiczną. Urządzenia te są wymienialne maski (dla dzieci i dorosłych) oraz mogą być dostarczone w każde dodatki (na przykład irygator do nosa, torebkę mobilną a tym podobne).

Skuteczne suplementy na odchudzanie

0

Mimo coraz powszechniejsze mody na zdrowe odżywianie i aktywny styl życia problem otyłości i nadwagi, w dalszym ciągu dotyczy wielu osób. Często, mimo usilnych starań, nie udaje nam się pozbyć nadprogramowych kilogramów, a nasze starania o szczupłą sylwetkę przypominają niejednokrotnie walkę z wiatrakami. Co zrobić, aby się nie zniechęcić? Jak poprawnie stymulować swój organizm w walce z nadwagą? Podstawą jest oczywiście zdrowa dieta oraz regularna aktywność fizyczna. Nie powinniśmy również zapominać o odpowiedniej suplementacji. Właściwe połączenie tych trzech składników stanowi receptę na zdrową, szczupłą sylwetkę.

Jak działają suplementy na odchudzanie?

Warto uczciwie stwierdzić, że nawet najlepiej reklamowane „cudowne” tabletki na odchudzanie, nie zapewnią nam pięknej, szczupłej figury, jeśli zbagatelizujemy kwestie diety i aktywności fizycznej. Suplementy mogą i powinny wspierać proces odchudzania i kontroli wagi, jednak nie są w stanie zastąpić pozostałych czynników, prowadzących do celu. W odchudzaniu nie ma dróg na skróty, a pośpiech — niestety – często bywa bardzo złym doradcą. Źle dobrane i niewłaściwie przyjmowane suplementy i tabletki na odchudzanie, mogą wyrządzić nam więcej szkody, niż pożytku.

Dlaczego warto przyjmować suplementy diety?

Nie oznacza to jednak, że mamy bać się wyrobów medycznych i suplementów na odchudzanie. Ich rola w walce z nadwagą jest bardzo istotna i niezwykle złożona. Dziś każda dobra apteka internetowa i stacjonarna, ma w swojej ofercie kapsułki, syropy, saszetki i inne preparaty na odchudzanie. Ich rola to m.in.:

  • oczyszczanie organizmu z toksyn,
  • poprawa przemiany materii,
  • kontrola masy ciała,
  • ograniczenie wchłaniania się tłuszczu,
  • przyspieszenie spalania tkanki tłuszczowej,
  • usuwanie nadmiaru wody z organizmu,
  • ograniczenie uczucia głodu,
  • dostarczanie odpowiednich ilości witamin i składników odżywczych, często pomijanych przy dietach,
  • ochrona naszej odporności w trakcie odchudzania.

Bezcenne wsparcie w walce z nadwagą – suplementy i leki

Jak widać, rola suplementacji przy odchudzaniu jest nie do przecenienia, z czego coraz więcej osób zadaje sobie sprawę. Nie szukamy już „cudownych” tabletek, które sprawią, że w tydzień uda nam się schudnąć 5 kilogramów. Zwykle takie produkty w najlepszym przypadku nie dawały żadnego efektu, w najgorszym – mogły prowadzić do poważnych zaburzeń naszego organizmu. Coraz więcej osób traktuje suplementy jako niezbędne wsparcie, a nie jako szybki sposób na szczupłą sylwetkę. I takie podejście należy uznać za jak najbardziej właściwe. Zobacz bogatą ofertę suplementów na odchudzanie, jaką przygotowała tania apteka internetowa https://www.apteka-leki.pl/.

Jak wykorzystać w pielęgnacji olejek arganowy?

0

Prawidłowa pielęgnacja ciała i włosów jest czymś, co pozostaje obcym terminem dla wielu osób. Choć nie brak informacji w sieci, to jednak często są one sprzeczne albo zachęcają do wykorzystywania jedynie kosztownych kosmetyków. Tymczasem w pielęgnacji codziennej, jak i specjalnej z powodzeniem można wykorzystywać olejek arganowy – i to na wiele sposobów.

Na początek warto wiedzieć, że olej oraz olejek arganowy to dwie różne substancje; pierwsza ma charakter tłuszczu, druga zaś jest po prostu olejkiem eterycznym. Nie zmienia to jednak faktu, że często pojęcia te stosowane są zamiennie przez osoby niedoświadczone, które znają olej ten przede wszystkim w formie tłuszczu, dodawanego do kosmetyków oraz stosowanego samodzielnie w pielęgnacji. Tak też będziemy używać tego terminu.

Dodatek do kosmetyków

Jak wszystkie inne substancje, również olejki arganowe można dodawać do kosmetyków robionych samodzielnie w domu. Mogą być dodawane zarówno w formie eterycznej, jak również tłuszczowej. Dodatek w formie oleju wprowadza do kosmetyku dodatkowe cechy pozytywne, ale również sprawia, że samo jego działanie jest znacznie osłabione. Z tego powodu warto zastanowić się, czy interesuje nas olej jako samodzielny kosmetyk, czy chcemy preparatu, który będzie łączył kilka substancji i ich zalet. Połączenie jedynie nośnika substancji oraz oleju można zastosować np. w przypadku przygotowania błyszczyku do ust w dogodnej formie pomadki czy kremu do nakładania pędzelkiem. Co więcej, eteryczny olejek można zastosować w połączeniu z wodą w formie specjalnej sprayu na włosy.

W samodzielnej formie

Podstawowe zastosowanie olejku arganowego możemy podzielić na dwa zakresy: miejscowe oraz ogólne. Olej można stosować np. do smarowania ust i będzie wówczas działał jak nawilżająca odżywka. Popularne jest również używanie go w procesie olejowania włosów; proces ten ma przywrócić włosom sprężystość, blask i piękny wygląd. To oczywiście nie wszystko; olej stosowany miejscowo pomoże w pozbyciu się zmian po trądziku, w tym również nieestetycznych blizn. Jest pomocny w redukowaniu zmarszczek, zwłaszcza tych niezbyt głębokich. Warto go stosować w charakterze regularnie nakładanego kosmetyku nawilżającego, bo wówczas można mówić zarówno o działaniu przeciwzmarszczkowym, jak również odmładzającym.

Przed użyciem warto sprawdzić na niewielkim fragmencie skóry, czy olejek arganowy nie powoduje u nas alergii. Jest to bowiem podstawowe przeciwwskazanie w jego stosowaniu, zwłaszcza w przypadku formy czystej, nie zaś dodatku do innych substancji w ramach domowych kosmetyków.

Jak odprężyć się po długim tygodniu, czyli sposoby na domowe SPA

0

Masz za sobą ciężki tydzień? Jesteś przemęczona i zestresowana? Czujesz oddech domowych obowiązków na swoich plecach? To znak, że potrzebujesz czasu tylko dla siebie. Nie masz czasu albo środków na pobyt w kurorcie? Nie szkodzi, niewielkim nakładem wysiłku możesz we własnym domu stworzyć relaksujący seans SPA. Sprawdź, jak to zrobić?

Stwórz klimat

Oznajmił światu, że wieczór spędzasz sama ze sobą. Wyłącz telefon, zapomnij o skrzynce mailowej, rachunkach, gotowaniu czy sprzątaniu. Zarezerwuj czas tylko i wyłącznie dla siebie. Męża i dzieci wyślij do pizzerii albo do kina. Zapal świece o ulubionym zapachu, które pozwolą szybko się zrelaksować. Doskonałą alternatywą są też kadzidła, jednak ich aromat, szczególnie w małej łazience, może być nieco drażniący. Włącz ulubioną muzykę, przyciemnij światło, nalej sobie kieliszek ulubionego wina i odpręż się!

Rozpocznij od relaksującej kąpieli

Napełnij wannę ciepłą wodą i dodaj do niej sól, płyn do kąpieli lub eteryczne olejki do ciała. Postaw na kosmetyk, który nie tylko pięknie pachnie, ale również wspaniale nawilży Twoje ciało. Wybierz takie produkty do pielęgnacji, które w swoim składzie mają algi, witaminę C, kwasy owocowe, glicerynę, aminokwasy czy proteiny pszeniczne. Jeśli nie masz takich kosmetyków pod ręką, znajdziesz je w swojej…. kuchni. Podgrzej dwa litry mleka, dodaj kilka łyżek miodu i wlej do wanny. Możesz też przygotować kąpiel ziołową. Wlej do wanny napar z lawendy lub rumianku. Warto też dorzucić kilka plasterków cytryny i dolać kilka kropel oliwy z oliwy. Twoja skóra będzie elastyczna, jedwabiście miękka w dotyku i dogłębnie nawilżona.

Zafunduj sobie peeling całego ciała

Po kąpieli czas na peeling całego ciała. Taki zabieg wspomaga naturalny proces złuszczania się naskórka. W dogłębnie oczyszczoną skórą znacznie łatwiej wnikają aktywne substancje odżywcze. Wykonując peeling nie zapomnij o masażu, który pobudza krążenie krwi i poprawia odżywienie komórek skóry. Na rynku dostępnych jest wiele produktów peelingujących, jednak warto przygotować kosmetyki z naturalnych składników. Peeling na bazie kawy doskonale sprawdza się w walce z pomarańczową skórką. Zmieszaj szklankę fusów po kawie z trzema łyżkami oleju, wyciśnij pół cytryny i gotowe. Tak przygotowaną papkę wmasuj kolistymi ruchami w całe ciało. Skóra po takim zabiegu będzie niezwykle przyjemna w dotyku. Nie zapomnij też o peelingu twarzy. Użyj delikatniejszych składników. Egzamin zdają płatki owsiane, gruboziarnisty cukier lub mąka kukurydziana. Możesz również postawić na maseczki oczyszczające, które nie tylko usuną niedoskonałości, ale również skutecznie odżywią cerę.

Wetrzyj balsam nawilżający

Kiedy już weźmiesz kąpiel i wypeelingujesz całe ciało, czas na nawilżanie. Aby zatrzymać wilgoć w skórze, sięgnij po kosmetyki, które ją lekko natłuszczą. Wybierz balsam lub masło do ciała zawierające witaminę A, E, D, lanolinę, woski lub tłuszcze roślinne, np. masło karite, masło kakaowe, olej brzoskwiniowy czy migdałowy. Możesz też wetrzeć w ciało zwykłą oliwę, która w połączeniu z olejkiem eterycznym zyskuje piękny zapach. Nie zapominaj też o nawilżeniu twarzy i rąk. Tutaj niezawodne będą kremy do rąk szczególnie te na bazie koziego mleka lub oleju arganowego. Zapewnią miękkość i elastyczność Twoim dłoniom.

To nie koniec Twojego domowego SPA. Teraz połóż się wygodnie na swoim łóżku i pozwól, aby wszystkie kosmetyki dobrze się wchłonęły. Obejrzyj ulubiony film, poczytaj książkę albo zwyczajnie się wyśpij!

Kasza jęczmienna ze szparagami – przepis

0
kasza jaglana ze szparagami

Kasza jaglana ze szparagami i suszonymi pomidorami – Składniki

  1. 120 g kaszy jaglanej
  2. 300 ml wody
  3. 8 zielonych szparagów
  4. 5 suszonych pomidorków
  5. 3 listki świeżej mięty
  6. 3-4 łyżki szczypiorku
  7. 2 łyżki oleju z suszonych pomidorów
  8. 2 garści orzeszków Pini (lub innych), podprażnych na patelni
  9. 2 łyżki soku z cytryny
  10. sól, pieprz
  11. 100 g sera feta

Kasza jaglana ze szparagami i suszonymi pomidorami – Sposób przygotowania przepisu:

Chcąc przygotować kaszę jaglaną ze szparagami i suszonymi pomidorami trzymaj się przepisu.

  • Do garnka wsypać kaszę jaglaną i prażyć ją przez ok. 5 minut, co chwilę zamieszać. Wlać wodę lub bulion w ilości 300 ml. Doprawić solą, świeżo zmielonym pieprzem i dodać 1 łyżkę oleju z suszonych pomidorów. Przykryć i gotować pod przykryciem przez ok 15 minut lub do miękkości kaszy.
  • Na 3 minuty przed końcem gotowania dodać szparagi, wcześniej należy je opłukać, odłamać twarde jasne końce, łodyżki pokroić na 3 cm kawałki. Wymieszać kaszę ze szparagami, zamknąć garnek i gotować wszystko przez ostatnie 3 minuty.
  • Po ugotowaniu wyłożyć kaszę do miski i wymieszać widelcem lub wyłożyć na tackę i ostudzić jeśli danie ma być podawane na zimno.
  • Do kaszy dodać resztę składników: pokrojone suszone pomidory, posiekany szczypiorek, miętę, lekko zrumienione na patelni orzeszki pinii, wszystko skropić sokiem z cytryny i resztą oleju lub oliwy, doprawić solą i świeżo zmielonym czarnym pieprzem, wymieszać i posypać fetą. Można dodać więcej aromatycznej oliwy.

kasza jaglana z warzywami - przepis na doskonałe danie

Taki właśnie posiłek jest pełen różnych witamin

Witamina C – Jest popularnie stosowana przy przeziębieniach i infekcjach, gdyż pomaga im zapobiegać i wzmacnia odporność organizmu. Chroni przed nowotworami, chorobą wieńcową, zaćmą i łagodzi alergie. Znajdziemy ją w przygotowanej przez nas kaszy jaglanej ze szparagami.

Witamina A – Witamina A obniża zły cholesterol, zapobiega chorobom serca, miażdżycy i nowotworom. Wspomaga nasz wzrok, zmniejszając ryzyko zwyrodnienia plamki żółtej, powstawania zaćmy i uszkodzenia soczewki. Ponadto, utrudnia tworzenie się wolnych rodników w organizmie.

Witamina B1 – Jest to witamina, która korzystnie wpływa na nasz układ nerwowy – wycisza nas i chroni przed depresją. Ponadto, reguluje wzrost komórek nerwowych. Oprócz działania ochronnego bierze udział w przekształcaniu węglowodanów w energię, wspomaga serce i leczenie choroby wieńcowej. Warto pamiętać, że kofeina zawarta w kawie czy herbacie upośledza przyswajanie witaminy B1 oraz że jest ona wydalana z organizmu u osób przyjmujących leki moczopędne.

Witamina B2 – Jest ważna dla osób cierpiących z powodu anemii, gdyż razem z żelazem bierze udział w produkcji czerwonych ciałek krwi, które transportują tlen do komórek ciała. Bierze udział w przemianie tłuszczów, białek i węglowodanów.

Witamina B6 – Ma korzystny wpływ na nasze samopoczucie, łagodzi zespół napięcia przedmiesiączkowego i objawy depresji, pozwala spokojnie spać, wspomaga wchłanianie magnezu.

Witamina E – Zwana jest witaminą młodości, gdyż jako przeciwutleniacz zwalnia procesy starzenia się. Ma również korzystny wpływ na nasze serce, zmniejszając skutki złego działania cholesterolu i tym samym chroniąc przed miażdżycą, zawałem, tworzeniem się zakrzepów.

Witamina K – Jest powszechnie znana, gdyż zapewnia prawidłową krzepliwość krwi, stanowi ochronę przed krwotokiem, zmniejsza krwawienia miesiączkowe. Korzystnie wpływa na wchłanianie wapnia, dzięki czemu obniża ryzyko złamań kości.

Dieta 8 – godzinna – na czym polega?

0
Dieta 8-godzinna

Dieta 8-godzinna to program odchudzania, dzięki któremu pozbędziesz się nadwagi bez kulinarnych wyrzeczeń. Jak przekonują autorzy diety – możesz stracić kilogramy bez przykładania wagi do tego, co jesz. Kluczem do zgrabnej sylwetki jest bowiem czas, jaki dajemy organizmowi na strawienie pokarmu. Dieta 8 godzin, inaczej dieta ośmiogodzinna, nie jest kolejnym restrykcyjnym programem odchudzania. Jak przekonują twórcy diety, David Zinczenko i Peter Moore, możesz tracić kilogramy bez przykładania większej wagi do tego, co jesz. Czym tak naprawdę wyróżnia się dieta 8-godzinna spośród innych diet odchudzających, jakie są jej zalety oraz przeciwskazania do jej stosowania? Jeżeli chcesz się dowiedzieć, to koniecznie przeczytaj ten artykuł.

Dieta 8 godzinna – czym jest?

W diecie ośmiogodzinnej jedzenie ograniczamy tylko do kilku godzin na dobę. Nie chodzi tutaj o głodówkę czy spożywanie wybranych, niskokalorycznych produktów. Możemy jeść wszystko, ale tylko podczas ośmiu godzin, np. od godz. 7 do godz. 15. Należy jednak wystrzegać się żywności przetworzonej, napojów gazowanych i słodyczy. Pozostały czas przeznaczamy na regenerację organizmu, podczas której możemy pić duże ilości napojów czy niesłodzonych, ziołowych herbat. Przed spożyciem pierwszego posiłku należy przeznaczyć ok. 10 minut na aktywność fizyczną, np. ścielenie łóżka, szybkie sprzątanie pokoju czy krótki spacer. Dieta 8-godzinna zakłada, że za otyłość nie odpowiada jedzenie późnym wieczorem czy nieregularne godziny posiłków. Chodzi tutaj o nieustanne sięganie po produkty spożywcze, czego efektem jest brak możliwości usuwania toksyn z organizmu. Nasz żołądek nie nadąża z trawieniem.

dieta ośmiogodzinna to ciekawy pomysł

Dieta 8 – godzinna – skutki

8 godzin bez jedzenia, chociaż może wydawać się niezdrowe, prowadzi do podkręcenia przemiany materii. Spada dzienne spożycie kalorii i dochodzi do spalania tkanki tłuszczowej, co w konsekwencji przynosi utratę nadprogramowych kilogramów. Zmniejsza się także odporność organizmu na insulinę oraz zwiększa się produkcja somatotropiny, czyli hormonu wzrostu. Pozytywne efekty diety 8-godzinnej Zinczenko i Moore’a potwierdzają również niezależni badacze: prof. Panda z Instytutu Salka i prof. Mattson z Uniwersytetu Hopkinsa. Zdaniem prof. Mattsona ograniczanie posiłków pozwala na polepszenie funkcji poznawczych oraz zmniejszenie występowania chorób neurodegeneracyjnych, takich jak: choroba Parkinsona czy choroba Alzheimera. Dieta 8-godzinna pozwala całemu układowi pokarmowemu na trawienie spożywanych posiłków. I chociaż na początku może być ciężko, po kilku dobach organizm bez problemu przyzwyczai się do takiego trybu.

Dieta 8-godzinna – zalety

Dieta 8-godzinna to same plusy: wzmocnienie układu immunologicznego, zahamowanie namnażania się szkodliwych wolnych rodników czy zwiększenie energii i sił witalnych.

Dieta 8-godzinna – przeciwwskazania

Dieta 8-godzinna nie powinna być stosowana w przypadku dzieci, kobiet w ciąży i w czasie laktacji, osoby starsze i zmagające się z wahaniami glukozy we krwi.

Dieta dla rzucających palenie

0
dieta dla rzucających palenie

Osoby palące żyją 15 lat krócej niż te, które po papierosy nie sięgają. Nie czekaj więc i rzuć palenie już dziś! Odpowiednie odżywianie pomoże Ci wrócić do dobrej kondycji i uniknąć przybrania na wadze.

Nie obciążaj organizmu

W wyniku palenia papierosów w twoim organizmie nagromadziła się duża ilość toksyn. Nie obciążaj się więc kolejnymi szkodliwymi substancjami, jak choćby alkohol, wędzone i konserwowane produkty czy wysokoprzetworzona żywność. Wybieraj produkty jak najmniej przetworzone oraz świeże artykuły.

Uwolnij się od toksyn

Aby pozbyć się z organizmu szkodliwych substancji, stosuj dietę bogatą w płyny i błonnik pokarmowy. Staraj się wypijać codziennie 2,5-3 litry płynów dziennie (pij je przez cały dzień, małymi łykami). Oprócz wody, przyrządzaj różne herbaty zielone, ziołowe, owocowe. Dzięki nim dostarczysz organizmowi wielu bioaktywnych substancji, jak witaminy, składniki mineralne i polifenole. Błonnik, znajdziesz w produktach z pełnego ziarna, warzywach i owocach. Zastąp więc białe bułki i bagietki pełnoziarnistym pieczywem, a na śniadanie wybierz płatki owsiane lub żytnie zamiast słodkich chrupek czekoladowych. Pamiętaj także o chlorofilu. Związek ten pomaga zneutralizować i wydalić z organizmu substancje toksyczne. Wykazuje również działanie detoksykacyjne na wątrobę. Znajdziesz go przede wszystkim w zielonych warzywach.

dieta dla palących - co powinna zawierać

Wprowadzaj antyoksydanty

Paląc, pozbawiasz się wielu składników antyoksydacyjnych. W twoim ciele trwa nieustanna „walka” między wolnymi rodnikami (winnych szybszego starzenia się organizmu), a neutralizującymi je przeciwutleniaczami. Cenne antyoksydanty znajdziesz w warzywach, owocach i świeżo wyciśniętych sokach owocowo-warzywnych. Najbardziej wartościowe są te o intensywnej barwie: czerwone, pomarańczowe, żółte i zielone produkty (np. marchew, szpinak, brzoskwinie, papaja, mango) są źródłem beta-karotenu, czyli prowitaminy A (zielone także kwasu foliowego i wspomnianego już chlorofilu). Witaminę C znajdziesz w porzeczkach, papryce, natce pietruszki, truskawkach, kiwi, cytrusach, w witaminę E obfitują oleje roślinne, nasiona, pestki i orzechy. Zwracaj także uwagę na selen (produkty zbożowe, owoce morza) oraz polifenole (herbata, warzywa, owoce).

Dbaj o serce

U palacza ryzyko miażdżycy i chorób serca jest trzy razy większe niż u osoby niepalącej. Dlatego w czasie rzucania palenia spożywaj jak najmniej produktów bogatych w tłuszcze nasycone i cholesterol (ich źródłem jest wieprzowina, wołowina, słonina, smalec, wędliny, ciasta, frytki, krakersy, sery topione). Zamiast tłustych mięs, jedz jak najwięcej drobiu, cielęciny, króliczego mięsa, ryb (w tym tłustych, które są bardzo dobrym źródłem korzystnych dla układu krwionośnego i skóry witaminy D i kwasów omega-3 ). Pamiętaj również o niacynie, która obniża poziom tzw. „złego” cholesterolu (LDL), a podwyższa „dobrego” (HDL). Znajdziesz ją w jajach, mięsie kurczaka, indyka, kiełkach pszenicy oraz serach pleśniowych.

Dbaj o kości

Palenie zwiększa ryzyko osteoporozy. Dlatego ważne jest, aby w diecie dla rzucających palenie nie zabrakło nabiału, zwłaszcza napojów fermentowanych, takich jak jogurt, kefir i maślanka, które są źródłem korzystnych dla organizmu mikroflory i wapnia. Ważną rolę ochronną i wzmacniającą kości odgrywa także mangan. Znajdziesz go w nasionach, orzechach, żurawinie, warzywach strączkowych, produktach zbożowych i herbacie.

Kosmetyki ekologiczne – pielęgnacja prosto z natury

0

Zdrowe i lśniące kosmyki to jedna z najpiękniejszych ozdób, w jakie wyposażyła nas natura. Długie czy krótsze, proste czy kręcone, w dowolnym kolorze – są atrybutem kobiecości, przyciągającym spojrzenia od wieków. Każda z nas przykłada wagę do tego, jak wyglądają jej włosy – dbamy o nie, stylizujemy je i poddajemy zabiegom fryzjerskim, żeby cieszyły pięknym i zdrowym wyglądem. Kluczowym punktem jest świadoma pielęgnacja, czyli dobór takich kosmetyków, które będą zaspokajały potrzeby włosów. Kluczem do sukcesu w tym punkcie są kosmetyki ekologiczne.

Deska – 28 dni, wyzwanie dla każdego

0
deska

Gdy ktoś chce wzmocnić brzuch małym nakładem pracy powinien podjąć 28-dniowe wyzwanie, trwające od 20 sekund do 4 minut dziennie. To jest tylko jedno ćwiczenie na płaski brzuch.Można przekształcić swoje ciało w ciągu czterech minut dziennie. Dla wielu brzmi to nazbyt piękne, aby mogło się zrealizować. Jednak w rzeczywistości to 28-dniowe wyzwanie daje dobre wyniki, powoli trenuje ciało wzmacniając siłę i wytrzymałość Chociaż deska nie jest rozwiązaniem, daje postęp i widoczne wyniki. Wyzwanie „deska” należy zakończyć w czasie czterech tygodni. Wystarczy tylko zacząć od tej 20-sekundowej deski. Powoli buduje się swoją wytrzymałość, aż do ostatnich dni, gdzie trwa się w położeniu deski przez cztery minuty. Oto przykładowy plan: dzień 1 – 20 sekund, a dzień 2 – 20 sekund, zaś dzień 3 – 30 sekund.

Ćwiczenie deska – wykonanie

Wykonanie deski polega na położeniu się na brzuchu i oparciu ciała na przedramionach. Następnie należy zgiąć ręce w łokciach pod kątem prostym. Barki powinny znajdować się na linii łokci. Opierając się na palach stóp, należy podnieść tułów i napiąć mięśnie brzucha. Należy pamiętać, aby nie unosić do góry pośladków, ani nie wyginać w dół odcinka lędźwiowego. Nasze ramiona, pięty i biodra powinny znajdować się w prostej linii.

ćwiczenia deski - czy skuteczne i dlaczego

Wyzwanie deska – na czym to polega

Wyzwanie plank to postanowienie, że przez 30 dni każdego dnia (oprócz zaplanowanych w grafiku dni na odpoczynek) robisz plank (deskę) i systematycznie wydłużasz czas ćwiczenia. Ostatniego dnia próbujesz wytrzymać w pozycji 5 minut – to dość długo, ale wysiłek wart jest wzmocnionych, ładnie wyrzeźbionych mięśni brzucha i lepszego samopoczucia. Zanim zaczniesz trenować koniecznie przez chwilę się rozgrzej, żeby przygotować ciało do wysiłku i zapobiec bólom pleców. Na początku rozgrzewka niech trwa nawet dłużej niż samo ćwiczenie. Zadbaj także o właściwą technikę ćwiczenia deski – nie przeginaj tułowia ani w dół, ani w górę. Nogi, tułów i głowa powinny tworzyć prostą linię. Wciągnij i napnij mocno brzuch, skup się na napięciu mięśni ud i bicepsów, bo to te partie najmocniej pracują w opisywanym ćwiczeniu.

Zalety deski

Ponieważ wykonywanie deski pomaga w korygowaniu postawy i równowagi, ćwiczenie pomaga w wielu aspektach zdrowotnych. Deska pomaga w podnoszeniu ciężkich przedmiotów bez narażania się na obciążenie kręgosłupa lub utrzymanie równowagi. Deska pomaga wzmocnić mięśnie pleców, dzięki niej ćwiczący nie garbi się i zyskuje ich elastyczność. Wystarczy wykonywać tylko jedno ćwiczenie: plank, nazywany deską, a więc podpór przodem na przedramionach. Początkowo wystarczy wykonywać ćwiczenie przez 20 sekund i potem wydłużać jego czas do czterech minut albo dłużej.

Jak wykonywać poprawnie deskę?

Wpierw należy położyć się na brzuchu, a potem oprzeć się na przedramionach, tak by łokcie zginały się pod kątem prostym. Ważne, aby barki znajdowały się nad łokciami. Potem trzeba unieść tułów, na palcach stóp. Cztery minuty to mało, ale deska, to trening dla wielu mięśni ciała. Jest to jedno z ćwiczeń na mięśnie brzucha, choć nie tylko, gdyż działa też na mięśnie ud i pośladków a także pozwala zachować właściwa postawę. Jeśli można wykonywać ćwiczenie przez 28 dni, równocześnie zachowując zdrową dietę i zapewniając zalecaną ilość spożywanych kalorii, można zaobserwować wyraźne postępy.

Zakupy w aptece internetowej. O czym musimy pamiętać, korzystając z tej opcji?

0

Wiosna to czas, w którym chętniej niż zazwyczaj myślimy o kondycji naszej skóry, włosów i paznokci. Wraz z pojawieniem się pierwszych nowalijek swoje kroki kierujemy do zdrowych sałatek i przekąsek opartych na warzywach i owocach sezonowych. Dobrym uzupełnieniem zbilansowanego sposobu odżywiania mogą być suplementy diety. O czym warto pamiętać, robiąc zakupy w aptece internetowej lub stacjonarnej? Poniżej krótki poradnik, który Wam to ułatwi.

Suplementy diety – w trosce o dobry stan włosów i paznokci

Po zimie nasz organizm często jest senny i ociężały. Pierwsze wiosenne uderzenia temperatury sprawiają, że – zamiast być pełnymi energii – mamy problemy z koncentracją i wydajnością w pracy. Takie symptomy skłaniają wiele kobiet do zaopatrzenia się w suplementy diety. Zbilansowane składniki sprawiają, że za ich pomocą możemy dostarczyć  włosom i paznokciom cennych minerałów. Uzupełnienie braków w organizmie może z kolei pozytywnie wpłynąć na stan skóry głowy, kondycję cery, włosów i paznokci.

Suplementy diety należy przyjmować z rozsądkiem

Warto jednak pamiętać, że żadne suplementy diety nie mogą być ekwiwalentem zdrowego i zbilansowanego sposobu żywienia, a jedynie dodatkiem do niego. Nic nie zastąpi regularnego dbania o zróżnicowaną dietę i aktywnego trybu życia. Zakup w aptece internetowej tych suplementów może nas wspomóc w walce o piękno skóry, włosów i paznokci. Należy jednak przestrzegać dawkowania podanego na opakowaniu i w razie wątpliwości zasięgnąć porady swojego lekarza.

Jak dobierać suplementy diety do swoich potrzeb, aby ich przyjmowanie było w pełni bezpieczne?

Suplementy diety najlepiej przyjmować świadomie, dysponując aktualnymi wynikami swoich badań. Suplementy diety to nie cukierki, które możemy przyjmować do woli – pamiętajmy, że nawet z witaminami możemy przesadzić. Warto więc dobierać dla siebie takie produkty, które uzupełnią ewentualne braki w codziennej diecie. Jeśli nie masz odpowiedniej wiedzy w tym temacie, zasięgnij porady swojego lekarza lub dietetyka. Po uzyskaniu informacji, możesz dokonać zakupu w aptece internetowej lub stacjonarnej. Warto dodać, że w tych miejscach wszelkie produkty są przechowywane w optymalnej temperaturze i warunkach, czego sklepy spożywcze czy przypadkowe punkty nie zawsze będą w stanie nam zaoferować.

Zakupy w aptece internetowej – warunki transportu i sposoby odbioru zamówienia

Zakupy w aptece internetowej, szczególnie jeśli chodzi o suplementy, już przez sam sposób zamówienia i dostawy, zapewniają nam oszczędność czasu. Już na etapie wybierania produktów widzimy, które z nich są dostępne od ręki, a które apteka musi sprowadzić z magazynu jako odpowiedź na nasze oczekiwania. Możemy też łatwo przewidzieć czas dostawy zamówionych suplementów pod nasz adres, dzięki czemu unikniemy rozczarowań na produkt, którego po prostu nie ma na stanie. Zakupy w aptece internetowej mogą okazać się także nieco tańsze aniżeli nabycie tych samych leków czy suplementów w tradycyjnej aptece. Nie musimy obawiać się również samego procesu transportu – szczególnie, jeśli wybraliśmy odbiór osobisty w aptece stacjonarnej. Wówczas apteka ma obowiązek zapewnić przewóz leków w odpowiednich warunkach i temperaturze.

ZOBACZ TEŻ