Pokonaj rozstępy razem z Bloomea!

0
Pokonaj rozstępy razem z Bloomea!

Rozstępy to jeden z najczęściej występujących defektów skóry. Podłużne, białe pręgi pojawiają się zazwyczaj na skórze piersi, brzucha, ud oraz pośladków. Zmagają się z nimi nie tylko kobiety, z problemem tym coraz częściej walczą także mężczyźni. Rozstępy są kompleksem, który negatywnie wpływa na naszą pewność siebie oraz samopoczucie. Choć na rynku dostępnych jest wiele różnych specyfików o działaniu niwelującym rozstępy to ich stosowanie nie zawsze kończy się powodzeniem. Zatem jak skutecznie walczyć z rozstępami?

Co może zawierać catering dietetyczny?

0
Co może zawierać catering dietetyczny?

Zdrowa dieta obejmuje różnokolorowe owoce i warzywa, produkty pełnoziarniste i skrobię, a także dobre tłuszcze i chude białka. Dobra dieta nie powinna zawierać dużej ilości soli i cukru, dzięki temu przyczyni się do zrzucenia zbędnych kilogramów i utrzymania prawidłowej wagi. Odżywiając się zdrowo, możesz zmniejszyć ryzyko przewlekłych chorób, ponieważ warzywa i owoce zawierają mniej kalorii niż większość przetworzonej żywności. Nasi specjaliści wyliczą też Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Ponadto pod uwagę wezmą Twoją aktywność fizyczną, płeć, wiek, wagę i wzrost.

Orzechy

Zdrowa dieta zawiera m.in. orzechy, które są świetnym źródłem pożywnego, smacznego białka. Ponadto orzechy włoskie, orzeszki ziemne, migdały, orzechy nerkowca, pekan, makadami i orzechy brazylijskie są bogate w cynk, kwasy tłuszczowe omega-3 oraz w witaminę E. Niektóre orzechy, np. migdały dostarczają również przyzwoitą ilość wapnia (w jednej szklance znajduje się około 375 mg). Bez względu na to, jaki rodzaj orzechów wybierzesz, są świetną przekąską.

Doświadczeni specjaliści przygotowujący dietę cateringową, pamiętają, że różne orzechy dostarczają różnych składników odżywczych. Na przykład migdały dostarczają więcej błonnika niż orzechy nerkowca. Z kolei nerkowce są bardzo bogate w żelazo i cynk. Orzechy pekan i włoskie zawierają dużo potasu, magnezu, wapnia i cynku.

Ziarna

Dobrej jakości dieta catering obejmuje również produkty pełnoziarniste z górnej półki, które są bogatym źródłem witaminy B12, żelaza, wapnia i wielu innych cennych składników odżywczych. Zawierają też dużo błonnika. Tego typu produkty pomagają więc obniżyć poziom cholesterolu. Zmniejszają też ryzyko raka jelita grubego i zaburzeń układu pokarmowego.

Nasi specjaliści przygotowują zbilansowaną i urozmaiconą dietę. Na pewno nie będziesz narzekał na nudę. Odpowiednio wzbogacają dietę catering w płatki owsiane, bulgur, dziki ryż, żyto i pumpernikiel. Dużą popularnością cieszą się też orkisz i proso.

Zielone warzywa liściaste

W przeciwieństwie do większości warzyw, zielone warzywa liściaste zawierają dużo żelaza, dlatego dieta powinna zawierać szpinak, brokuły, jarmuż, botwinę i kapustę pastewną. Takie warzywa są również bogatym źródłem przeciwutleniaczy chroniących przed rakiem. Zawierają dużo kwasu foliowego i witaminy A.

Specjaliści pamiętają, że zielone warzywa liściastego dostarczają też wapń. Jednak występuje w formie trudno przyswajalnej dla organizmu, dlatego takie warzywa należy posypać odrobiną soku z cytryny lub octem. Wtedy wapń będzie się łatwiej wchłaniał. Warto je również łączyć z żółtą i czerwoną papryką, pomidorami, marchewkami, pomarańczami i innymi owocami cytrusowymi.

Naturalny puder brązujący

0
Naturalny puder brązujący

Bronzer to zdecydowanie jeden z tak zwanych kosmetyków do zadań specjalnych. Nie tylko nadaje piękny koloryt cerze, ale też optycznie wyszczupla twarz i pięknie podkreśla kości policzkowe. Poniżej kilka słów o dobrych bronzerach.

Kwas hialuronowy – jak znaleźć najlepsze kliniki w Szczecinie?

0
Kwas hialuronowy – jak znaleźć najlepsze kliniki w Szczecinie?

Gdy zaczynamy rozmawiać na temat zabiegów medycyny estetycznej, zazwyczaj w pierwszej kolejności od razu mamy na myśli zabiegi z wykorzystaniem kwasu hialuronowego. Jest to wyjątkowo uniwersalny i bardzo często wykorzystywany preparat, który można spotkać dosłownie w każdej klinice. Czy jest on jednak bezpieczny? Co wiemy na temat takich produktów jak kwas hialuronowy? Szczecin to duże miasto, lecz czy znajdziemy w nim dobrą klinikę?

Na te wszystkie pytania, odpowiedź znajdziesz w dalszej części tekstu. Nie ma więc na co czekać i warto dowiedzieć się wszystkiego, nim zdecydujesz, czy chcesz poddać się zabiegom. Zapraszamy po szereg istotnych informacji.

Kwas hialuronowy Szczecin – znajdź opinie klinik

Jeszcze kilka lat temu musieliśmy polegać na opiniach naszych bliskich, którzy skorzystali z danych usług. Oczywiście zawsze słyszeliśmy, że ktoś jest najlepszy, ponieważ na przykład należy do rodziny danej osoby lub jest jego bliskim znajomym. Często więc okazywało się, że efekt był bardzo odległy od zamierzonego. W efekcie naturalnie musieliśmy poddawać się korekcji, która bywała dużo bardziej bolesna i kosztowna.

Obecnie mamy dostęp do internetu, więc powinniśmy z niego korzystać najczęściej, jak jest to możliwe. Każda szanująca się firma powinna natomiast posiadać stroną internetową, na której znajdować się będą nie tylko oferty zabiegów, ale również dokładne opisy, informacje o certyfikatach itp. Oprócz tego w sieci możesz sprawdzić opinie o gabinetach i klinikach. Wystarczy wpisać hasło kwas hialuronowy Szczecin, by zobaczyć pełną listą wyników i rankingów.

Bezpieczeństwo ponad wszystko

Kiedy masz już wszystkie oferty i propozycje, musisz przejść do wyboru. Zazwyczaj musimy zdecydować, czy zależy nam na jak najwyższej jakości, czy wolimy jednak atrakcyjną cenę. Biorąc jednak pod uwagę, że tutaj chodzi o nasze zdrowie i wygląd, najlepiej dopłacić nieco więcej i mieć pewność, że jesteśmy obsługiwani przez prawdziwego profesjonalistę, który w razie jakichkolwiek powikłań, komplikacji lub problemów, po prostu nie zostawi nas na lodzie.

Jak widać, nie ma czego się obawiać, jeśli sięgasz po kwas hialuronowy. Szczecin to naprawdę rozwinięte miasto, w którym znajdziesz wielu wspaniałych specjalistów, dzięki którym bez problemu rozwiążesz wszystkie swoje problemy. Pamiętaj, że w razie pytań, zawsze możesz skontaktować się z lekarzem i umówić na konsultację. Tam otrzymasz wszystkie odpowiedzi na swoje pytania. W końcu każdy z nas jest inny, więc mamy różne potrzeby i oczekiwania.

Dermokosmetyki, czyli jak profesjonalnie pielęgnować twarz

0
Dermokosmetyki, czyli jak profesjonalnie pielęgnować twarz

Właściwa pielęgnacja cery jest bardzo istotna. Twarz jest prawdziwą wizytówką każdego z nas. Szeroki wybór kosmetyków, zabiegów czy rytuałów pielęgnacyjnych sprawia, że prawidłowe dbanie o cerę może sprawiać pewne trudności. Co jest więc najistotniejsze w prawidłowej pielęgnacji? Na co zwrócić uwagę, dobierając kosmetyki? Na te i podobne pytania znajdziesz odpowiedź w poniższym artykule.

  1. Dobór kosmetyków do rodzaju cery
  2. Rodzaje kosmetyków do pielęgnacji twarzy

Dobór kosmetyków do rodzaju cery

Pierwszym krokiem w układaniu własnego procesu pielęgnacji twarzy, jest ustalenie typu i rodzaju cery. Wyróżnia się przede wszystkim cerę tłustą, normalną, mieszaną i suchą. Ponadto mówi się również o skórze naczynkowej, wrażliwej, trądzikowej, dojrzałej, alergicznej czy też odwodnionej. Co istotne, typy cery mogą się krzyżować („czysty”, czyli pojedynczy rodzaj cery zdarza się bowiem rzadko). I tak cera wrażliwa wykazuje zazwyczaj tendencję do powstawania naczynek, cera tłusta – do powstawania trądziku i odwadniania się, a sucha jest często dodatkowo wrażliwa oraz odwodniona.

Prawidłowe określenie typu cery jest ważne, ponieważ dany rodzaj wymaga innych produktów. Sucha cera potrzebuje przede wszystkim odpowiedniego nawilżenia oraz uszczelnienia tak zwanego płaszcza lipidowego. Cera trądzikowa – usuwania nadmiaru sebum, przywrócenia do prawidłowego funkcjonowania gruczołów łojowych, a także stosowania substancji antybakteryjnych. Skóra dojrzała wymaga ujędrnienia i mocnego odżywienia. Do cery naczynkowej odpowiednie będą natomiast preparaty, które uszczelniają naczynia krwionośne oraz wyciszają zaczerwienienia na twarzy. Bez względu na typ cery, należy pamiętać, że zawsze warto zadbać o odpowiednią pielęgnację twarzy.

Rodzaje kosmetyków do pielęgnacji twarzy

Na rynku dostępne są tzw. kosmetyki drogeryjne (do kupienia w zwykłej drogerii czy innym sklepie) oraz dermokosmetyki (do nabycia zazwyczaj w aptekach), które cechują się tym, że zwykle zawierają większe (w porównaniu do produktów drogeryjnych) stężenie substancji aktywnych, dzięki czemu łączą właściwości pielęgnacyjne z leczniczymi. Dzięki temu lepiej odpowiadają na potrzeby wymagającej cery.

Podstawą każdego procesu pielęgnacyjnego jest dokładne oczyszczenie skóry. Odpowiednio oczyszczona cera lepiej wchłania substancje aktywne zawarte w kremach czy innych kosmetykach pielęgnacyjnych. Wśród preparatów myjących dużą popularnością cieszą się żele do mycia twarzy, ale rynek obfituje również w produkty o innej konsystencji, takie jak np. pianki i olejki myjące. Należy również pamiętać o dokładnym oczyszczaniu skóry z makijażu. W tym przypadku odpowiednie będą płyny i żele micelarne oraz płyny lub mleczka do demakijażu oczu oraz skóry twarzy. Do właściwego oczyszczania cery można użyć specjalnych przyrządów, takich jak manualne albo elektryczne szczoteczki.

Po odpowiednim oczyszczeniu, skórze należy przywrócić odpowiednie pH, stosując łagodny tonik. Następnie można już zacząć nakładać kosmetyki pielęgnacyjne, takie jak kremy, emulsje czy sera.

Wśród wspomnianych produktów, podstawą są dobrej jakości kremy. Wyróżnia się przede wszystkim kremy nawilżające, rozjaśniające, odżywiające, regenerujące, redukujące zaczerwienienia, wspomagające leczenie trądziku czy też liftingujące. Również i w tym przypadku należy wybrać takie preparaty, które odpowiadają potrzebom skóry. W przypadku trudności z określeniem rodzaju, a co za tym idzie, potrzeb skóry, warto udać się do dermatologa. Pomoc tego specjalisty może się również okazać nieoceniona w przypadku silnego trądziku, odwodnienia skóry czy też AZS.

Kiedy sięgnąć po suplementy diety?

0
Kiedy sięgnąć po suplementy diety?

Jakie produkty wybrać i czym się kierować podczas ich zakupu? Odpowiedź znajdziesz w artykule odnośnie naturalnych preparatów ze składnikami z roślin.

Sposoby na pękające pięty – jak dbać o stopy?

0
Sposoby na pękające pięty - jak dbać o stopy?

Skóra na stopach wymaga specjalnej pielęgnacji, a z racji, że często zapominamy w ogóle o tym, że o stopy trzeba dbać tym bardziej warto przypomnieć jak walczyć z problemami skóry stóp, które powszechnie występują u kobiet i mężczyzn.

Przyczyny suchej skóry i pękania pięt

Ze względu na ogromny nacisk jaki wywiera ciężar ciała na stopy budowa skóry na stopach jest zupełnie inna niż na pozostałych częściach ciała. Jest grubsza, twardsza i zróżnicowana. Tam gdzie ciężar jest największy czyli pięcie i śródstopiu skóra musi być najbardziej wytrzymała i to właśnie te dwa miejsca najbardziej są narażone na przesuszenie i rogowacenie. Struktura skóry zależy też od rodzaju noszonego obuwia np: skóra stóp kobiety noszącej szpilki w innych miejscach będzie zgrubiona niż u osoby noszącej obuwie sportowe i wynika to z innego rozkładu ciężaru.

Ponadto skóra stóp pozbawiona jest gruczołów łojowych i mieszków włosowych więc na stopach nie funkcjonuje nasz naturalny mechanizm natłuszczania i nawilżania skóry, dlatego też regularnie powinno się wykonywać zabiegi pielęgnacyjne stóp.

Kolejny problem to duża ilość receptorów potu na spodniej stronie stóp co niejednokrotnie powoduje nadpotliwość stóp, czego skutkiem może być nieprzyjemny zapach, rozwój grzybów chorobotwórczych, wzmożone przesuszenie i rogowacenie skóry na stopach.

Do pękania skóry pięt dochodzi gdy suchy i martwy naskórek traci elastyczność i pod wpływem ciężaru ciała zaczyna pękać tworząc krwawiące rany przynoszące ból i dyskomfort pacjentowi. Ale jakie są przyczyny pękania pięt, w końcu problem nie pojawia się nagle tylko poprzedza go długi okres pogłębiania problemu, który może wynikać z:

  • problemów w hormonami, szczególnie tymi związanymi z pracą tarczycy
  • zaburzenia metaboliczne, takie jak cukrzyca i otyłość
  • problemy dermatologiczne np: łuszczyca, AZS
  • problemy z krążeniem i przyjmowanie leków rozrzedzających krew
  • niedobory witamin, minerałów i zbyt mała ilość płynów w diecie
  • źle dobrane obuwie lub skarpety
  • uprawianie sportu mocno obciążającego stopy
  • nieprawidłowa pielęgnacja, a dokładniej zbyt częste lub zbyt rzadkie usuwanie martwego naskórka z powierzchni pięt oraz użycie niewłaściwych akcesoriów w tym celu.

Leczenie pękających pięt

Leczeniem pękających pięt zajmuje się podolog. Jednak nawet pod opieką wykwalifikowanej osoby jest to długotrwały proces. Podolog zajmuje się również wrastaniem paznokci, usuwaniem uszkodzonych paznokci i innymi dolegliwościami związanymi ze stopami. Niemniej aby uniknąć kosztownej i nieprzyjemnej wizyty u podologa warto regularnie dbać o kondycję skóry i paznokci na stopach.

Drogeryjne i domowe sposoby na pękające pięty

Z racji, że najlepszym sposobem jest profilaktyka warto przybliżyć jak powinno się pielęgnować skórę stóp. W zależności od tempa rogowacenia naskórka można wykonać domowy zabieg pielęgnujący stopy maksymalnie jeden raz w tygodniu. Co istotne nawet jeżeli nagromadzenie martwego naskórka jest znaczne nigdy nie należy usuwać całości na raz gdyż może to doprowadzić do podrażnień. Lepiej stopniowo ale regularnie czyścić pięty aż do uzyskania oczekiwanego efektu. Od czego zacząć? Trzeba się dobrze przygotować w niezbędne akcesoria do domowego pedicure. Potrzebna będzie kosmetyczna sól do kąpieli stóp, pumeks, pilnik, tarka lub peeling do stóp, krem do stóp. Wszystkie te produkty kupimy w drogerii (kosmetyki na pękające pięty: https://www.drogeriaolmed.pl/zul_m_Kosmetyki_Problemy-skorne_Pekajace-piety-3001.html ) i wykonamy nimi trzy podstawowe etapy pedicure:

  1. Zmiękczenie naskórka poprzez kąpiel w ciepłej wodzie z solą do stóp. Może ona być wzbogacona o składniki ziołowe lub pielęgnujące, dzięki którym stopy po zabiegu będą miękkie, zregenerowane i odświeżone. Namaczanie stóp powinno trwać około 10 minut aby wierzchnie warstwy komórek były łatwiejsze do usunięcia.
  2. Następnie usuwamy martwy naskórek. Może to być wykonane mechanicznie za pomocą pumeksu, specjalnej tarki do stóp, pilnika elektrycznego lub peelingu. Powinniśmy wykonywać to delikatnie, gdyż zbyt energiczne szorowanie pięt np. pumeksem może wywołać podrażnienia a nawet spowodować zaburzenia regeneracji naskórka. Jeżeli mamy pęknięcia na pietach to powinno się złuszczać naskórek wzdłuż pęknięć aby nie pogłębić problemu. Kolejna kwestia to nie dzielenie się pumeksem lub tarką z innymi osobami. Akcesoria do pielęgnacji stóp powinniśmy traktować tak samo jak szczoteczkę do zębów – każdy powinien mieć swój aby, np: nie przenosić chorób dermatologicznych. Po zakończeniu tego etapu należy dokładnie osuszyć stopy.
    Ewentualnie możemy wykonać chemiczne złuszczanie naskórka specjalnym preparatem zawierającym kwas glikolowy, salicylowy, mlekowy, kwasy AHA i BHA lub kwasy owocowe. Zabieg złuszczający trwa wtedy zazwyczaj 30-90 minut w zależności od wybranego produktu a złuszczanie naskórka rozpoczyna się parę dni później. Oczywiście kuracja może być wykonana pod warunkiem, że na stopach nie ma skaleczeń i podrażnień, gdyż w zetknięciu z kwasem byłoby to bardzo bolesne.
  3. Ostatni etap to nawilżanie i natłuszczanie skóry stóp, czyli wmasowanie zakupionego kremu. W zależności od indywidualnych potrzeb może to być krem regenerujący, nawilżający, likwidujący nieprzyjemny zapach, zawierający składniki chroniące przed grzybicą, lub krem 2,3 lub 4 w 1, który połączy wszystkie te właściwości. Często krem do stóp zawiera mocznik lub kwas migdałowy, które mają właściwości zmiękczające rogowaciejący naskórek. Są polecane dla osób, które zaniedbały stopy lub mają łuszczyce czy inną tendencję do rogowacenia skóry. Oczywiście na popękane pięty stosujemy specjalny preparat do tego przeznaczony, gdyż większość zwykłych kremów nie może być stosowana na otwarte rany. Aby zintensyfikować działanie warto na noc nałożyć grubszą warstwę kremu, a na to bawełniane skarpetki, które podtrzymując ciepło zwiększą wchłanianie substancji aktywnych.

Cały zabieg domowego pedicure nie powinien zająć więcej niż 20 minut, a jago wykonanie poprawia nie tylko wygląd stóp przed sezonem letnim ale też zwiększa komfort chodzenia i zmniejsza ryzyko powstawania odcisków i obtarć.

Delikatny peeling enzymatyczny do stóp

0
Delikatny peeling enzymatyczny do stóp

Zabiegi na stopy wielu kobietom kojarzą się jedynie z wielogodzinnymi wizytami u kosmetyczki i używanymi w gabinecie specjalistycznymi kosmetykami. To zupełnie błędny tok myślenia, ponieważ dziś z powodzeniem wiele prostych i szybkich zabiegów można wykonać nawet w domu, z użyciem łatwo dostępnych kosmetyków. Zalicza się do nich choćby peeling enzymatyczny, który pomaga usunąć nadmierną warstwę zrogowaciałego naskórka i przywraca stopom miękkość i piękny wygląd.

Gdzie szukać i kupić perfumowe nowości?

0
Gdzie szukać i kupić perfumowe nowości?

Urokliwy zapach jest niemal tak niezbędny jak ulubione ubranie. Zarówno kobiety, jak i mężczyźni coraz bardziej doceniają wagę, jaką dla całości stylizacji ma odpowiednio dobrany zapach wody toaletowej lub perfum. Gdzie szukać i kupować perfumowe nowości, jeśli nie chcemy nadwyrężyć domowego budżetu, a zależy nam na wypróbowaniu nowych kompozycji?

Zakup perfum w internecie

Jednym ze sposobów na oszczędności, a jednocześnie dostęp do szerokiej gamy perfumowych nowości, są zakupy w internecie. Tę możliwość zakupów docenia z roku na rok coraz więcej klientów, ceniących sobie wyjątkowo bogaty asortyment, możliwość dokonywania wyboru przez całą dobę i szybkie przesyłki. Sklep internetowy Perfumy.pl specjalizujący się w wyrafinowanych perfumach, wodach toaletowych i innych kosmetykach renomowanych marek jest dobrym miejscem, gdzie można trafić na nowości z rynku perfumiarskiego w wyjątkowo korzystnych cenach.

Na jakie nowości perfumowe warto zwrócić uwagę?

Wśród dostępnych w sklepie internetowym Perfumy.pl nowości warto zwrócić uwagę na wodę perfumowaną Givenchy L”Interdit z 2018 roku. Damskie perfumy zamknięte w nowoczesnym flakonie o formie prostopadłościanu powstały z myślą o kobietach chcących przekraczać stawiane im dotychczas granice i łamać zakazy. Eleganckie zestawienie w kompozycji marki Givenchy aromatów pomarańczy, jaśminu, tuberozy, wetiwerii i paczuli tworzy całość idealną dla nowoczesnych kobiet coraz głośniej dopominających się o swoje prawa we współczesnym świecie.

Do nowych zapachów ekscytujących kobiety na całym świecie należy również Lancome La Nuit Tresor Musc Diamant, orientalno-kwiatowa kompozycja z 2019 roku. Stworzone z połączonych ze sobą nut zapachowych piżma, wanilii i róży perfumy mają symbolizować prawdziwe, czyste uczucie miłości.

Również panowie znajdą w sklepie internetowym Perfumy.pl ekscytujące nowości. Givenchy Gentleman Cologne to woda toaletowa z 2019 roku, będąca kompozycją drzewno-aromatyczną, z nutami zapachowymi irysa, wetywerii, ambroksanu i piżma. Stworzona przez Nathalie Lorson i Oliviera Crespa woda odznacza się wyjątkową klasą o świeżym aromacie, idealnym na gorące dni.

Mężczyźni ceniący sobie zapachy o charakterze aromatycznym i fougere, powinni z kolei zwrócić uwagę na nową kompozycję spod znaku domu mody Yves Saint Laurent – Yves Saint Laurent Y Eau de Parfum. Męski zapach oznaczony intrygująco literą Y powstał dla młodego pokolenia mężczyzn, którzy nie boją się zadawać nawet niewygodnych pytań i zmieniać świat.

Trening siłowy dla kobiet

0
Trening siłowy dla kobiet

Treningi siłowe dla kobiet cieszą się coraz większą popularnością, jednak w tematyce badań nad tym zjawiskiem niewiele możemy znaleźć przydatnych informacji, gdyż związane jest to przede wszystkim z małą jeszcze popularnością kobiet na siłowni, choć na szczęście wiele w tym temacie zaczyna się zmieniać. Mimo wszystko kobieta podnosząca ciężary wywołuje często szereg uprzedzeń, nie zawsze brana jest poważnie, niezbyt często organizowane są rywalizacje stricte przeznaczone dla kobiet. Dziś zajmiemy się dokładnie tym tematem, próbując w pełni zobrazować zjawisko i kobietę lubiącą podnosić ciężary.

Siła i wzrost mięśni u kobiet i mężczyzn

Najlepszym z możliwych rozwiązań jest dokonanie porównania dla kobiet, jak również i dla mężczyzn, bowiem to pozwoli nam najlepiej zobrazować wiele kwestii. Wiadomo bowiem, iż nie można porównywać ciężaru podnoszonego przez mężczyznę ważącego 130kg, do ciężaru kobiety ważącej 60 kg, dlatego też dokonując analizy, należy indywidualnie podejść do każdej z grup.

Mężczyźni z natury są bardziej muskularni, jak również i silniejsi. Masę mięśniową, jak również i siłę zyskują w dużo szybszym tempie. Czy to oznacza jednak, że mężczyzna, który otrzyma 10% więcej siły ma te wyniki faktycznie lepsze od kobiety i ona nie jest w stanie tych 10% osiągnąć? Czy może uda się jej uzyskać wzmocnienia w jeszcze szybszym czasie? Co pokazują badania?

Badania na niedoświadczonych osobach

Mężczyźni uzyskali średnio 29, 41% przyrostu siły więcej, a kobiety 37, 42% więcej. Średnia różnica wynosi więc 8,01% dla kobiet, choć przeciętnie wzrost wynosi około 27% szybciej w przypadku siły wzrostowej, niż u mężczyzn. W przypadku młodych osób do 35 roku życia, przyrost wynosił u mężczyzn średnio o 30,87% więcej, u kobiet o 45,71% więcej. Średnia różnica to 14,84%, z czego przeciętna siła wzrastała średnio o 48% szybciej u młodych kobiet. W przypadku osób starszych, u mężczyzn odnotowano średni wzrost siły o 27,80%, u kobiet o 28,30%, a więc średnia różnica wynosiła 0,50%.

Patrząc na podział na górną i dolną partię ciała,  w przypadku góry mężczyzni uzyskali średnio 34,92% więcej, kobiety 47,51% więcej. Średnia różnica to 12,59%, a średnia siła górnej części ciała wzrosła o 36% szybciej u kobiet. Jeśli chodzi o niższy przyrost siły ciała, średnio u mężczyzn wynosiło to 28,47% więcej, u kobiet 30,64% więcej. A co w przypadku badań dłuższych? Dane dotyczące badań trwających ponad 20 tygodni pokazały pokazały, że mężczyźni uzyskali średnio 28,91%, kobiety 29,91%, a więc różnica niewielka. Kolejny aspekt to pośrednie pomiary wzrostu mięśni. U mężczyzn średnia masa ciała zwiększyła się o 2,03%, u kobiet masa beztłuszczowa zwiększyła się o 1,92%. Różnica nie jest duża, jednak kobiety mimo szybszego wzrostu siły, osiągają mniejszy przyrost masy mięśniowej. Jeśli zaś chodzi o bezpośrednie pomiary wzrostu mięśni, u mężczyzn wzrost był o 13,21%, u kobiet o 12,24%. Jeśli chodzi o wiek, różnice nie są znaczące. Zarówno kobiety, jak również i mężczyźni bez względu na wiek przybierają na masie mięśniowej podobnie.

Badania na doświadczonych osobach

Zupełnie inaczej możemy postrzegać kwestię badań osób niedoświadczonych, a doświadczonych. W przypadku drugiej grupy tych badań jest zdecydowanie mniej, ale na pewno warto sprawdzić, jak wyglądają wyniki. Względne wskaźniki przyrostu siły wskazują, iż lepsze wyniki ukazują się u wyszkolonych kobiet, a nie u mężczyzn. Skąd to może wynikać? Mężczyźni zazwyczaj stawiają na mocne treningi z bardzo dużymi ciężarami, z kolei kobiety na lżejsze treningi, które pozwalają zdecydowanie szybciej nabrać siłę. Patrząc na wnioski wydawać by się mogło, że mężczyźni mają więcej testosteronu, a więc powinni osiągać lepsze wyniki. O co więc w tym wszystkim chodzi?

Jak pokazują jedne z badań, poziom testosteronu może wpływać na ilość mięśni, od których zaczynamy, ale nie mają one znaczącego wpływu na względne tempo wzrostu tych mięśni. Zmiany testosteronu we krwi owszem wpływają na podstawowy poziom mięśni, ale nie odgrywają dużego znaczenia i wpływu na zyski względne. Odnosząc to do praktyki, mężczyźni  zaczynając treningi z kobietami mają większe ilości mięśni i większą siłę, bo mają wyższy testosteron. I choć bezwzględne przyrosty zarówno mięśni, jak i siły są większe, to przyrosty względne są takie same dla obu płci.

Skąd wynika tak wysoka siła u kobiet?

Kobiety zazwyczaj mniej się męczą niż mężczyźni, co sprawia, że są one w stanie wykonać zdecydowanie więcej powtórzeń niż mężczyźni. Z czego to wynika? Kobiety mają większy udział włókien mięśniowych typu I, a one są dużo bardziej odporne na zmęczenie. Co więcej, to właśnie kobiety mają mniejszą masę mięśniową, a to sprawia, że nie zamykają się naczynia krwionośne podczas podnoszenia ciężarów tak szybko, jak mężczyznom. Dostarczają one lepiej tlen i usuwają produkty przemiany materii z mięśni bardziej wydajnie.

Kobiety zdecydowanie szybciej się regenerują. Jedną z rzeczy, które mogą mieć na to wpływ jest na pewno wpływ estrogenu, który stanowi ochronę dla mięśni, jednocześnie ograniczając uszkodzenia, a przyspieszając naprawę mięśni.

Kobiety zazwyczaj podnoszą mniejsze ciężary większą ilością powtórzeń, a mężczyźni większe ciężary mniejszą ilością powtórzeń. Trening niskiego obciążenia może działać łagodniej na mięśnie, ale równie efektywnie, dlatego też kobiety przybierają na sile tak samo, jak mężczyźni, ale męczą się mniej. Ale tutaj nie ma pewnych badań, a co więcej, wiele obserwacji pokazuje, że kobieta robiąc trening wysokiego obciążenia, także szybko się regeneruje, a jej mięśnie rosną szybciej, niż przy małych obciążeniach. Wszystko więc zupełnie inaczej wygląda u mężczyzn, a inaczej u kobiet.

Kobieta na treningu a cykl miesiączkowy

Kobiety zmagają się z miesiączką każdego miesiąca. Oprócz samego dyskomfortu, czy bólu, wpływ poszczególnych hormonów w określonej fazie ma bardzo istotne znaczenie dla samych treningów. W fazie lutealnej, a więc w ostatniej połowie cyklu kobieta potrzebuje dużo więcej czasu, by mogła zregenerować się po treningu. W pierwszej zaś połowie cyklu, w fazie folikularnej przyrost siły i wzrostu mięśni jest największy. Z pewnością słusznym okaże się być tutaj stwierdzenie, że postawienie na większą ilość treningów w pierwszej połowie cyklu i na mniejszą ilość treningów w drugiej połowie cyklu ma jak najbardziej sens, by móc zauważyć znaczące efekty przyrostu masy mięśniowej.

Różnice między mężczyznami, a kobietami są duże na wielu płaszczyznach, ale też i choć wiele kobiety i mężczyzn różni, to w rezultacie są do siebie podobni. Inaczej znoszą treningi, w innym czasie się regenerują, ale na przestrzeni czasu przyrost masy mięśniowej jest podobny. Czy warto podnosić ciężary? Jak najbardziej tak. Nie jest to mało kobiece, ale pokazuje, że kobieta ma siłę i jest w stanie osiągnąć wszystko, co tylko sobie założy.  Grunt to odpowiednio do tego podejść, skorzystać z rad trenera, by robić ćwiczenia poprawnie, a następnie krok po kroku dążyć do wyznaczonego celu.

ZOBACZ TEŻ